nogi codziennie

[...] serii codziennie chyba wiesz jak cwiczyc jeden dzien klata a drugi inna czesc ciala itp. zrub taki trening na klatke raz w tygodniu to powinno pomuc w miare mozliwosci jak chcesz mozesz zrobic sobie taki trening na barki bika plecy nogi wreczna wszystko to ci niepowinno zaszkodzic. tylko pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu to bedzie swietnie.

Siła rąk, to jedynie mały % sukcesu. Nogi, mięśnie brzucha, obręczy barkowej. Przede wszsytkim jednak technika- niezliczona ilość powtórzeń. Jeżeli możesz to (tak się robi w innych sportach) używaj na przemian trochę cięższych piłek oraz lżejszysz. To pierwsze aby rozbudować mięśnie. To II aby dać im dynamiki. Możesz też spróbować rzutów lekkimi [...]

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]

[...] się. Tak jak wyżej, dużo to nie znaczy dobrze. To wszystko musi być zbilansowane i mieć sens. Bez diety to pewnie codziennie skaczą te kcal, wahają się niemiłosiernie. A później będziesz narzekał, że duży bebzun i zalany. Masa to Ci na pewno pójdzie i ogólnie kg, ale jaka jakość tych kg to odpowiedz sobie sam. Wszystko musi mieć ręce i nogi.

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

w domu codziennie robie dwie serie po 200 brzuszków a reszte partii mam mniejsze od nóg więc nogi sobie odpuszczam natenczas

[...] rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do przodu na boki (stopy złączone albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad motylkowy i dociskanie kolan do podłogi. rozciąganie brzucha np. podnoszenie tułowia z leżenia przodem, [...]

[...] codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką. Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Trening. Ćwicz 3-4 razy na tydzień. Osobiście proponuję: poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch) wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona) piątek - barki + nogi (+ brzuch) Ewentualnie zajrzyj do cykliczności.

sory troche mi sie pomyliło na 4 dni Ibic+tric+przedramienia (wt) II klata+triceps (czw) III grzbiet+biceps (sob) IV klata+barki (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do [...]

[...] to zjazdy ale aby zjechac musze wyechac i po normalnej drodze tak jezdze okolo 10km dziennie i to dosc szybko jezdze jezdze kilka razy dziennie od 15 min do 1h Ale przynajmniej po jezdzie na rowerze zwlaszcza wpo gorach nie musze zbytnio cwiczyc nog poniewaz jazda na rowerze niezle mi rozp.. nogi bo genetycznie mialem grube od tluszczu i miesni

dziwny ten rozkład w tygodniu. Rozdzieliłeś trening na 5 dni, ćwiczysz codziennie i to jeszcze w pierwszej kolejności męczysz łapy... Rozdziel na 4: plecy ; klatka+tric ; off ; barki+bic ; nogi.

Chociaz przysiady:)Codziennie z 30 seriami:)Potem coraz wiecej i wiecej.Na forum jest multum cwiczen na nogi:)Nie potrzebny jest specjalny sprzet:)

3 dni pod rząd bo akurat tak mi pasowało ale mogę to rozłożyć ze będzie pon-śr-pt jeżeli tak będzie lepiej. A nogi robie codziennie na rowerku po 10-15km dlatego ich nie uwzglednialem.

Nie ma sensu takie coś. Nie urośniesz nic ponieważ codziennie triceps i klata są katowane. Nogi też trzeba robić. A po za tym, zaraz pewno ktoś będzie kazał ci wypełnić ankietę, więc to zrób.

przywodzenie, odwodzenie i wymachy w tył na wahadle, prostowanie na maszynie, nie wiem jak sie nazywa cwiczenie siedzac zaklada sie nogi za pałak i prostuje tez na przednia czesc ud, to samo na brzuchu na tylnia czesc i lydki moj najwiekszy problem ale te nie wiem skad sie rozwinely bo konkretnie na nie nie cwiczylam. robie codziennie po 1h [...]

[...] diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze? Mariusz Pudzianowski ma dietę. Radzę poczytać, bo strzelać na chybił trafił się nie opłaca. Nie ma najmniejszego sensu trenować prawie [...]

[...] DIETA: wysokotłuszczowa, wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daawno temu oxa 8. TRENING: obecnie tylko raz w tygodniu nogi ze względu na kontuzję bicepsa, codziennie rowerem do pracy 35 min w szybkim tempie 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] z przerwą po 10 minutach , następnie 20 minutowy Full Body Workout , brzuch 1 10 minut na odchudzanie 2 10 minut na wzmocnienie mięśni , w niektóre dni robię cwiczenia na nogi 20 minut odchudzające, i na końcu 10 minutowe rozciąganie Jesli mogę to wyślę linki bo biorę je z youtube. Dodam ze zaczynam biegać dziś przebiegłem 4,5 km z kilkoma [...]

to jeszcze pare pytanek Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ?